cardio po treningu

[...] co nie jest zbytnio na rękę w posiłku po treningowym,kiedy to staramy się odżywić i nasycić nasze mięśnie jak najszybciej. Co do spalania tkanki tłuszczowej i treningu cardio,to oczywiście trening taki pomoże spalać nie potrzebne kalorie dużo szybciej, natomiast czy będzie to wystarczające,trudno powiedzieć.To zależy od wielu rzeczy,mdzn.od [...]

Myślę,że możesz zredukować ww do 4gr. na początku,tłuszcze póki co możesz zostawić na tym samym poziomie,dodaj cardio i poczekaj na efekty,przynajmniej dwa tygodnie. Później w pierwszej kolejności wydłuż cardio do 30min po treningu bo 20min.to troszkę mało według mnie. Dopiero po tych wszystkich poprawkach,zacznij ucinać węgle w posiłkach,z [...]

[...] kolejności leci z róznych partii mięśniowych a dopiero na końcu z brzucha a w szczególności z ich dolnych partii?? Obawiam się że ćwiczenia na skośne tutaj nie pomogą,cardio ,porządna dieta i czas to najlepszy sposób na zgubienie zbędnego balastu. Nie zapominaj oczywiście o zabezpieczaniu się porcją BCAA przed i po treningu, to uchroni [...]

Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]

[...] publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) Dieta 1. Omlet [...]

[...] zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min cardio. Dieta 1. Naleśniki białkowe+winogrona. 2.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) Po treningu: 40g WPCOstrovit ,winogrona. 3. Ryż (150g), Kurczak(200g), [...]

[...] sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), Twaróg (250g), Jajka (1szt)=Placki twarogowe [...]

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

[...] zmieni. To w takim razie jak ułożyć (już bardziej szczegółowo) - czyli jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). [...]

[...] w nietreningowe? Z tego co czytałem gdzieś w jego artykule http://rippedbody.jp/so-you-really-think-running-will-get-you-those-abs/ & http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/ jest to jednoznaczne z spaleniem tych kalorii podczas aerobów, których nie robimy, bo to starta czasu. Zamiast tego lepiej zrobić duży deficyt kalorii, podobny [...]

[...] 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby nie załatwić bardziej pleców ,po treningu basenik ,jackuzzi, [...]

Czwartek W czwartek w Boże Ciało poleciałem zrobić nogi , zaczałem trening od siadów i zderzyłem sie ze sciana , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie [...]

Czwartek Kolejny trening za mna na warsztat poleciały nogi . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/01dad7258fb04dbd3aa4a66027d50a8f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/1bcb2bb9b733c3f9dbf9c3ec5d7b737d.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza [...]

Piatek,Poniedzialek Kolejne dwa dni treningow za mna , w piatek lapy w pon klata , waga jeszcze nie rusza do przodu ale akurat to mnie nie martwi , wazne ze coraz lepsza pompa na treningu i lepsze nabicie :-) Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - klatka, barki Cardio po kazdym treningu 40min [...]

[...] zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s System treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A ... Po kazdym treningu siłowym 30 minut cardio 5. AKTUALNE FOTKI Mistrzem pozowania i napinki to ja nie jestem ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 00:22:10

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]

Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<.. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie [...]

[...] hantli ławka prosta 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 I jakaś maszynka iedząc wąski chwyt i po 15 ruchów 3 serie Potem 8h pracy, w pracy bardzo dużo chodzenia , ciepło więc cardio jak się patrzy %-). Foteczka śniadania (4jaja, boczek,2 bułki, schab, pomidor) i ide korzystać z dnia, pogoda fajna, chłodno ale idzie coś pospacerować, zaraz pomyślę [...]

witam. Dzisiaj naszła mnie ochota na nogi, więc poleciały nogi. Już sporo mniej siły niż wcześniej w nich, ale yebać to :) forma ma się zgadzać , teraz nie czas na siłę, chociaz i tak jest jej połowe więcej niż przy tej samej wadze w zeszlym roku :-) Przysiady ze sztangą 70kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 70kg x 15 Wypych na suwnicy nogi wąsko 200kg [...]